Rituel de fin de journée pour une bonne nuit de sommeil
On parle souvent des vertus de cultiver une routine de bien-être le matin. À mon avis, pour partir la journée dans une bonne énergie, il faut avant tout profiter d’une nuit régénératrice et se sentir reposée. Pour cela, il est essentiel d’établir une routine de fin de soirée, qui invite à la détente et au calme. Voici mes outils et pratiques préférées.
Via @mindbodygreen
1. Établir son chronotype de sommeil : Dormez-vous comme un ours, un lion, un dauphin ou un loup?
Selon le docteur Michael J Breus, spécialiste du sommeil, il y aurait 4 types de dormeurs. En découvrant lequel est le nôtre, cela nous aide à découvrir à quel moment de la journée nous sommes le plus productif ainsi que les périodes où nous devrions nous reposer.
J’aime cet outil car il permet de mieux nous connaître et ensuite de poser les actions nécessaires pour optimiser nôtre style de vie. Mon chronotype étant celui de l’ours, cela révèle que je déborde d’énergie en me levant et que ma productivité diminue en milieu d’après-midi. Voilà pourquoi je planifie mes tâches les plus importantes le matin et que je vais au lit vers 9h30. Découvrez le vôtre avec ce petit quizz
2. Inclure une séance de yoga doux, yin, nidra ou restaurateur.
Pour délier en douceur les tensions du corps et favoriser le sommeil, je recommande d’intégrer une séance d’étirements, de yoga doux, de yin ou encore de restaurateur, de la durée de votre choix.
Une autre forme de yoga que j’adore et qui est accessible à tous puisqu'elle se pratique dans une seule position, allongée confortablement, c’est le yoga nidra. Une fois bien installée, on se laisse guider par la voix de notre professeur. Cette pratique bénéfique agit sur le subconscient, entre le l’éveil et le sommeil. Elle a le pouvoir de nous amener à redéfinir nos croyances limitantes à manifester nos plus grands désirs et à favoriser le sommeil.
3. Diminuer son temps d’écran en soirée
La mélatonine est une hormone sécrétée en fin de journée, à la noirceur, pour envoyer un message au corps qu’il est temps d’aller dormir. L’exposition à la lumière bleue qui est diffusée à travers nos écrans (surtout les petits à proximité de notre visage) peut compromettre la production de cette hormone essentielle au sommeil.
En soirée, il conviendrait de remplacer le temps passé sur votre ordinateur/tablette/cellulaire par une activité qui calmera votre système nerveux, comme la lecture.
4. Supplément naturel et alternative holistique
Les suppléments de mélatonine peuvent favoriser le sommeil et sont facilement accessibles. Consultez votre pharmacien, naturopathe ou autre spécialiste en santé pour voir si cela pourrait vous convenir.
La phytothérapie est également une avenue à considérer. Plusieurs plantes sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes comme la Valériane.
5. Prendre soin de son corps et de son visage
Prendre un bain et prendre soin de mon visage est une des étapes qui m’aide le plus à me mettre en mode détente. L’action de me laver symbolise le fait d’effacer tout stress accumulé au courant de la journée. J’incorpore des soins d’aromathérapie comme les bombes de bains effervescentes naturelles de Bleu Lavande pour recréer une ambiance de spa dans ma salle de bain!
Sur le gram!
